반응형 운동225 이두 운동 팔 알통 키우는 비법은? 정확한 해부학 까지 두꺼운 팔과 멋진 알통을 만들기 위해선 단순한 운동만으로는 부족합니다. 우리가 흔히 아는 덤벨 컬이나 바벨 컬도 중요하지만, 이두근의 구조와 역할을 정확히 이해하고 장두와 단두를 각각 공략하는 전략이 필요합니다. 이번 포스팅에서는 이두근의 해부학적 구조부터 효과적인 자극 방법, 그리고 알통을 키우는 운동 루틴까지 체계적으로 알려드립니다. 이두 이두근은 팔 앞쪽에 위치한 근육으로, 흔히 말하는 ‘알통’을 형성하는 주된 근육입니다. 이름 그대로 ‘두 개의 머리’ 장두와 단두로 나뉘며, 이 두 근육은 어깨에서 시작되어 팔꿈치까지 이어집니다. 팔을 접는 움직임과 이두근의 관계 팔을 구부릴 때 작용하는 근육은 다음과 같습니다상완이두근 (알통)상완근 (팔꿈치 아래 깊숙한 근육)상완요골근 (전완과 연결된 근육).. 2025. 6. 3. 체지방률 근육 성장 효과적인 체적의 상태는? 체지방률에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 운동을 하면서 탄탄해 보이는 몸매를 만들기 위해 필수적으로 하는 것이 바로 체지방률을 줄이는 것입니다. 하지만 이는 적적량의 근육이 있어야 하기에 균형을 맞추기가 쉽지 않은데 이에 대해서 알아보겠습니다 체지방률 인체에 있는 독은 간이나 심장을 통해서 해독이 되고 걸러지게 됩니다. 그런데 체지방은 몸 곳곳에 존재하여 독소 같은 역할을 하며 질병의 원인이 되며 정신에도 영향을 주며 관절에도 무리를 주고 통증을 유발하게 됩니다. 이는 체지방이 많아도 혹은 너무 적어도 발생하며 심리적 위축과 우울등을 유발하며 심리적으로 위축이 되어 있는 경우가 많고 폭식이나 식욕부진이 반복됩니다. 건강한 체지방률그렇다면 인간에게 가장 좋은 체지방률은 얼마일까요? 이는 체내 테스.. 2025. 5. 7. 스쿼트 힙힌지 하는법 해야만 하는 이유와 허리 통증 연결 스쿼트는 하체 근력을 강화하는 가장 효율적인 운동 중 하나입니다. 바벨을 등에 견착하고 몸을 위아래로 움직이며 허벅지, 엉덩이, 코어 근육을 동시에 활성화하는 전신 운동입니다. 하지만 바른 자세를 유지하지 않으면 부상의 위험이 높아지므로 올바른 자세와 핵심 원리를 익히는 것이 중요합니다. 스쿼트 힙힌지스쿼트 기능하체 근력 강화: 허벅지, 햄스트링, 엉덩이 근육을 집중적으로 자극합니다.코어 강화: 무게 중심을 잡기 위해 복부와 허리 근육이 활성화됩니다.기능적 움직임 향상: 일상생활에서 일어나는 다양한 움직임에 도움을 줍니다.운동 효율 극대화: 한 번에 여러 근육을 사용하여 운동 효과가 높습니다. 힙힌지스쿼트를 안전하고 효과적으로 수행하기 위해서는 힙 힌지(Hip Hinge)가 필수적입니다. 힙 힌지는 엉덩.. 2025. 3. 18. 복근 운동 한달 루틴 3가지 꿀팁에 대해서 제이 커틀러가 말하다 복근 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 세계 보디빌더 1위를 했었던 제이 커틀러가 유튜브를 통해서 복근 운동에 대해서 이야기를 했습니다. 그가 말하는 3가지 꿀팁에 대해서 확인해 보고 어떻게 적용하면 좋을지 알아보겠습니다 복근 운동 제이는 수많은 사람들이 복근 운동을 무시한다고 합니다. 먼저 체지방을 감량하는 것이 중요하기에 이를 무시하고 운동까지 안 하는 사람들을 많이 봤다고 말하고 있습니다. 하지만 제이는 체지방이 있어도 복근 운동을 통해서 크기와 모양을 발달시킬 수 있다고 합니다 제이는 이틀에 한 번씩 복근 운동을 하고 포징을 많이 잡아주었다고 합니다. 체지방은 6~8%가 되어야 하며 많은 반복 횟수를 통해서 복근을 발달시켰다고 합니다. 크런치어디서나 할 수 있는 크런치는 최대 가동범위로 쥐어짜.. 2025. 3. 11. 푸쉬업 효과 무조건 알아야 하는 4가지 푸쉬업은 가슴, 어깨, 팔, 코어 등 상체의 핵심 근육을 발달시키고 어디서나 할 수 있는 운동으로 등근육을 제외한 대부분의 상체를 키울 수 있지만 그만큼의 자세가 중요한데 푸쉬업 효과 무조건 알아야 하는 4가지에 대해서 알아보겠습니다 푸쉬업 푸쉬업을 할 수 있는 사람은 많습니다. 하지만 정자세로 할 수 있는 사람은 별로 없습니다. 정자세가 무엇일까요? 그것을 고민하기전 알아야 하는 것은 어느 부위를 자극시키는가 입니다. 기본적으로 우리가 잘아는 그 장자세의 푸쉬업 정석으로 불리는 푸쉬업을 10개를 할 수 있다는 가정하에 말씀드리겠습니다 팔꿈치팔꿈치의 적정선은 무엇일까요? 너무 벌리면 어깨 자극, 너무 좁으면 삼두가 자극됩니다. 그래서 몸통에서 45도 벌어지는 것이 좋은데 이럴 때는 기준점을 잡아주는 것이.. 2025. 2. 25. 집에서 덤벨 운동 루틴 홈트로 몸과 근육 만들기 날이 점점 추워지면서 집에서 운동을 하고 싶은 욕구가 듭니다. 정확히는 나가기 싫게 되는데 집에서 바벨은 대부분이 없을 것이고 덤벨을 몇 개 가지고 계신 분이 있을 것입니다. 집에서 덤벨 운동 루틴 홈트에 대해서 알아보겠습니다 집에서 덤벨 운동 집에서 딱 덤벨 2개만 있으면 됩니다. 전신을 털어주는 운동 3가지를 먼저 알아보겠습니다. 우리 몸은 고중량으로 효율적으로 부화를 넣는 것이 좋겠지만 우리는 무게 외에도 여러 방식으로 근육에 자극을 할 수 있습니다. 이런 운동을 통해서 코어, 근지구력을 향상하고 몸의 근육을 활성화하여 추후 고중량 운동에서도 큰 영향을 발휘할 수 있습니다 맨매이커플랭크, 푸시업, 덤벨로우, 스쿼트, 숄더프레스 5가지 동작을 하나로 묶은 운동으로 저중량으로 빠르게 수행하거나 고중량으.. 2025. 1. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 38 다음 반응형
