근육 자체는 유전적인 요인이 매우 크지만 만약 가슴 근육 발달이 잘되는 유전을 가지고 있다고 하면 더욱 강력하고 아놀드와 같은 가슴 상부 근육을 가질 수 있다고 말합니다. 하지만 유전자를 가지고 있지 않아도 한 단계 더욱 높은 운동 능력과 가슴 근육을 키울 수 있으니 가슴 상부 근육 운동을 하면서 3가지를 꼭 적용하라고 합니다
가슴 상부 근육
상완 궤도 찾기
대부분 가슴 근육 운동을 위해서 벤치에 누워서 하는 운동이 대부분입니다. 이런 벤치에서 진행하는 운동의 가장 중요한 점은 바로 팔의 궤도입니다. 많은 분들이 인클라인 벤치에서 프레스 동작을 진행하며 가슴 상부 근육을 자극합니다
하지만 실제로 그 효과는 미미하며 올바른 자세와 가동 범위와 궤도를 찾아서 자극시키고 싶은 부위와 동일 선상에서 운동을 진행합니다. 팔의 각도의 경우 어깨를 기준으로 0~45도에서 편한 각도를 찾아서 벤치프레스를 진행하라고 합니다
이때 단순히 바벨을 이나 덤벨을 밀어 올리는 것이 아니라 가슴 상부로 팔을 모은다는 느낌으로 진행해야 하며, 굳이 인클라인 벤치 프레스를 하지 않아도 궤도를 통해서 더욱 높은 자극을 줄 수 있다고 합니다
로우 동작
두 번째는 바로 가슴 운동을 진행하면서 가슴을 완전히 내밀어서 최대 이완을 가져가고 갈비뼈와 흉부를 열어서 프레스 동작을 진행하고 다른 근육이 개입하는 것을 완전하게 줄이라고 하며 견갑골의 컨트롤이 매우 중요하다고 합니다
중량과 범위
운동을 하면서 실수하는 것 중 하나가 바로 플라이 동작시 어깨를 안쪽으로 말거나 굽히는 경우라고 합니다. 이때 중량을 조금이라도 낮춰서 이두를 가슴에 붙인다는 생각으로 진행하며, 프레스 역시나 이두를 가슴에 붙인다는 생각으로 진행하라고 합니다
