사이먼 판다의 등 운동 루틴을 알아보겠습니다. 사이먼 판다의 등 운동 루틴으로 프레임을 넓히고 등의 볼륨감을 키울 수 있으며, 일반인들이 하기에는 루틴에 무리가 있기에 여기서 몇 가지를 가져와서 본인 루틴에 추가하는 것이 좋을 것 같습니다
등 운동 루틴
머신 티바 로우
사이먼 판다의 등 운동 루틴은 먼저 어깨 관절 부상 예방을 위해서 어깨 관절 위주로 간단한 웜업을 진행하고 운동한다고 합니다. 사이먼은 동적 스트레칭과 저중량 웜업으로 워밍업을 하고 본 세트에서 중량을 올리는데, 티바 로우는 광배근, 대원근, 승모근, 척추 기립근에 영향을 주며 각도에 따라서 근육들이 다양하게 자극된다고 하며 마지막 세트는 5RM 중량으로 진행합니다
아이솔 레터럴 로우
아래에서 위로 당기는 동작으로 광배와 능형근, 승모 등의 등 상부 발달에 매우 좋아서 중량을 높여 실패 지점까지 수행하라고 합니다
렛 풀다운
렛 풀 다운의 경우 보통 두 팔을 동시에 내리지만 사이먼의 경우 두 팔이 바를 잡고 있지만 한 팔씩 진행해준다고 합니다. 가동 범위를 정해서 다른 근육의 개입이 없도록 하며, 중량을 서서히 올려서 진행하라고 합니다.
와이드 케이블 닐링 풀 다운
견갑골 좌우 움직임을 도와주는 운동으로 견갑골 움직임이 부족한 분들에게는 매우 추천드리는 운동 종목이기도 합니다.
시티드 케이블 로우
언더 그립을 통해서 부화를 지속적으로 넣어주고 광배 하부를 자극한다고 합니다
케이블 스트레이트 암풀 다운
마지막 운동으로 자극을 중심으로 진행하며 가동 범위를 충분하게 두고 고 반복으로 진행하여 마무리를 합니다.
