라운드숄더 운동 거북목 스트레칭 방법 하루 5분의 투자

현대인들에게 거북목 라운드 숄더는 필수처럼 달고 다닙니다. 좌식생활이 우리 일상에 자리 잡으면서 자세를 완전히 망가트리며 운동을 하는 사람들 역시 잘못된 자세로 하게 되면 이런 현상이 심해지는데 라운드 숄더 운동 거북목 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다

 

라운드숄더 운동

 

 

우리의 신체는 조금만 틀어 저도 신체가 받는 무게는 몇 배는 더 늘어난다고 합니다. 만약 거북목 증생이 1CM 심해져도 우리 신체는 3kg이 넘는 하중을 견디는 것과 같다고 합니다. 그래서 우리는 승모와 견갑근을 풀어주는 것이 중요합니다

 

목근육의 이상은 가슴 근육까지 영향을 줄 정도로 하나가 잘못된다면 연쇄적으로 부작용을 가져옵니다. 그래서 가장 중요한 것은 흉추이완 등을 풀어주어야 하며 가장 좋은 방법은 융추를 폼롤러로 풀어주는 것이 중요합니다. 이후 지압이나 마사지를 통해서 자주 뭉치는 것과 목 등을 자주 풀어주는 것이 중요합니다

 

운동

가장 좋은 운동은 워밍업 전에 하거나 아침에 하는 것이 좋고 일하다가 하는 것이 좋은데 바로 IYT레이즈로 사이드 레터럴 레이즈 자세를 I, Y, T 모양으로 반복하는 것이며 운동 시 덤벨을 잡고 하는 것도 좋고 아침에 일어나서 혹은 업무 중간중간에 하면 매우 효과적입니다.

 

근육을 키우기 위해서는 역시나 중량을 어느 정도 높여서 자극하는 것이 좋습니다. 조금 더 여유가 있다면 밴드를 이용해서 기둥에 묶고 당기는 방식입니다. 팔꿈치를 고정하고 손을 앞으로 뻗는 동작 수맥을 찾는 듯한 자세를 취하고 팔만 옆으로 왔다 갔다 하면 됩니다

 

이 외에 시티드로우도 좋으며 어깨가 뜨지 않게 잡아주도록 하는 것이 좋고 어깨를 펴주는 것이 중요합니다

 

 

 

거북목 스트레칭

거북목은 목이 앞으로 구부러지는 현상으로 앞선 라운드숄더는 어깨가 말리는 것으로 대부분 이것이 동시에 일어나기도 합니다. 그래서 일하는 중간중간에 의식을 하고 진행하는 것이 좋습니다

 

턱 당기기

올바르게 서서 목을 펴고 턱을 몸 쪽으로 당기며 목이 뒤쪽으로 길어지는 느낌을 받게 하는 것이 중요하며 5초간 유지하고 10회 반복합니다

 

스트레칭

목을 풀기 위해서는 항상 바른 자세가 중요하며 머리를 손으로 부드럽게 당겨서 목 옆쪽도 풀어줍니다

 

승모근

목을 넘어서 승모근 자체를 풀어주는 것도 중요하며 반대쪽 손으로 머리의 반대편 측면을 잡고 부드럽게 당겨서 풀어줍니다

 

흉추

손을 머리 뒤로 깍지 끼고 팔꿈치를 뒤로 당기며 가슴을 앞으로 내밀고 상체를 뒤로 젖혀줍니다. 10초 동안 유지하고 역시 10회 반복입니다

 

어깨 돌리기

어깨를 앞뒤로 돌려줍니다

 

흉추 회전

양손을 가슴 앞에서 교차하여 산체를 천천히 좌우로 회전시켜 줍니다. 

 

고양이 자세

네 발로 기어가는 자세로 숨을 들이마시며 등을 아치로 만들고 숨을 내쉬며 등을 둥글게 만들어줍니다.

 

스트레칭은 항상 부드럽게 진행되어야 하며 과도한 힘을 주지 않아야 하고 항상 호흡과 같이 해야 합니다.

 

 

 

그 외

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