벡 익스텐션 허리 디스크 부작용 기구 사용법

 

 

백 익스텐션 허리 디스크 부작용과 기구 사용법 어떻게 하면 안전하게 운동할 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 신기하게도 백 익스텐션은 하체 운동지만 허리를 움직이면서 자극을 주는 운동입니다. 이런 백 익스텐션은 굉장한 효과와 부작용을 함께 동반하는데 이에 대하여 전문가에 대한 말씀을 알아보겠습니다

 

 

 

백 익스텐션 허리

먼저 백 익스텐션에 대해서 허리 통증이 있는 사람은 무조건 하면 안 되는 운동으로, 몇몇 사람들이 허리에 좋다며 운동을 하지만 일단 허리가 좋아지기 전에 그 허리가 좋아질 가능성이 있어야 운동을 할 수 있습니다

 

즉 이미 망가진 허리에 수리를 한다고 망치질하면 더욱 부상만 커지게 되는 것입니다. 그래서 백 익스텐션이 필요한 사람들은 아래와 같습니다

 

1. 허리 통증이 있었지만 현재는 완쾌한 사람
2. 허리 통증으로 인해서 현재 근력이 약화된 사람
3. 허리에 곡선이 없고 오래 서서 일하는 사람
4. 척추 극돌기가 튀어나온 사람
5. 근육량이 부족한 사람

반대로 백 익스텐션을 피해야 하는 사람을 아래와 같습니다

1. 후관절 증후군 진단을 받은 사람
2. 둔근과 햄스트링 단축이 있으며, 뒷다리가 당기는 아프거나 엉덩이가 굳은 사람
3. 허리에 통증이 있는 사람
4. 척추 전방 전위증 그리고 압박골절과 고혈압 환자
5. 측만증이 부분적으로 있어서 부분별 강화를 해야 하는 사람

 

 

 

백 익스텐션 부작용

백 익스텐션의 경우 하체 운동이지만 허리에 무리가 간다는 부작용이 있습니다. 이런 부작용을 바로잡기 위해서는 코어 단련이 필요하며, 평소에 운동하는 것이 좋습니다

 

또한 백 익스텐션 운동을 하면서 필요한 것을 우리는 데드리프트에서 가져올 수 있습니다. 데드리프트의 경우 허리를 숙여서 팔에 있는 바벨을 들어 올리는 운동으로, 뒷 허벅지와 고관절을 통해서 상체를 세우게 됩니다

 

이런 원리가 백 익스텐션과 비슷합니다. 척추의 중립과 고개의 중립을 올바르게 유지하고 데드리프트의 저항이 바벨이 되듯 백 익스텐션의 저항은 바로 상체가 되는 것입니다

 

엉덩이와 뒷허벅지에 힘을 주고 요추라는 부위에 신경을 쓰며진행되어야 하니다

 

백 익스텐션 기구 사용법

 

 

 

척추 허리 관련 박사님 맥길 박사님은 백 익스텐션을 하면서 요추는 우리 신체의 몇 배나 달하는 하중을 받는다고 하며, 척추 기립근 역시 영향을 받는 다고 합니다.

 

그래서 백 익스텐션 기구 사용 시에는 몸의 중심을 잡는 것이 중요하며, 과도하게 숙이지도 꺾지도 말라고 합니다. 엉덩이와 하체 힘을 길러서 데드리프트와 비슷한 자세를 취하는 것이 중요합니다

 

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그래서 백 익스텐션의 경우 스쿼트 혹은 데드리프트 운동 이후 마지막 마무리 운동으로 추천한다고 합니다