살크업 벌크업 무조건 먹는 것이 좋은게 아닌 이유

 

 

많은 분들이 근성장을 위해서 어느 정도 체지방을 허용하고 칼로리 이상 섭취로 벌크업을 진행합니다. 하지만 벌크업을 하려고 했다가 오히려 살크업이 되어서 그냥 뚱뚱해지는 경우가 많습니다. 많은 분들이 벌크업을 하기 위해서 음식을 섭취 중요성을 알지만 어떻게 섭취하는지 모르는 분들이 많습니다. 살크업 벌크업에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

살크업 벌크업

많은 분들이 칼로리에 집중하여, 건강하고 클린 한 식단이 아닌 피자와 치킨 같은 고칼로리 음식을 섭취하고 운동하여 벌크업을 한다고 말하고 있습니다. 하지만 이를 확실하게 구분하는 것이 중요합니다.

 

물론 벌크업을 위해서 전체섭취량이 중요하지만 과도하게 한쪽으로 치우치는 식단은 좋지 않습니다. 즉 피자도 치킨도 먹어도 좋지만 클린 한 식단과 함께 균형을 맞춰야 한다는 것입니다.

 

체지방이 증가하는 살크업의 경우 다이어트 진행 시 더욱 힘들어지고 인슐린 민감도가 떨어져서, 체지방 연소도 줄어들고 단백질 합성에도 방해가 됩니다

 

그래서 적당한 체지방을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

벌크업 식단

운동선수들을 대상으로 한 실험에서 선수들을 나눠서 음식을 섭취하게 한 결과 더 많이 섭취한 그룹에서 지방이 더 높게 측정되었다고 하며, 벌크업이라고 해도 무조건 먹는 것은 좋은 게 아니라고 합니다

 

그래서 벌크업 식단이 사실 우리가 잘 아는 닭가슴살과 채소 고구마와 같은 클린 한 음식들로 채우는 것이 좋습니다. 

 

칼로리의 경우 자신의 유지칼로리에서 5~10 정도 추가섭취하는 것이 좋으며, 일주일에 자신의 체중 1%를 찌우는 것을 중심으로 진행하는 것이 좋습니다

 

벌크업 칼로리 식단 근육 만들기 위한 섭취량은 얼마나 되야할까?

벌크업 식단 방법 과학적인 연구 결과