운동 정체기 30일 만에 근성장 하는 비법

 

 

운동 정체기에 대해서 들어보셨을 것입니다. 근성장을 목표로 하는 분들은 물론 다이어트하는 분들 역시 열심히 식단을 관리하고 운동도 하지만 이전과 다르게 성장이 보이지 않는 경우인데, 이때 치팅데이를 한다거나 운동 방식 식단에 변화를 주는 부분이 많습니다. 운동 정체기를 극복하고 근성장 하는 방법을 알아보겠습니다

 

 

 

운동 정체기

주 5~6회 빈도 진행

사람마다 운동하는 빈도는 다르지만 가장 좋은 방법은 운동의 빈도를 늘려주는 것입니다. 특히나 자신이 성장하고자 하는 부위 2.3가지를 정해서 그것만 운동하는 방식으로 30일간 진행하는 것인데, 물론 볼륨은 동일하게 진행되어야 합니다

 

물론 이는 특정 기간을 제한해두어야 하며 계속한다면 체력적으로 피곤함이 옵니다

 

다른 중량 사용하기

매번 다른 중량을 사용하는 것으로 첫째 날 운동 시에는 5RM 이하에서 진행하고 두 번째 운동날에는 10RM이하등 운동 하는 날마다 중량과 이로 인해서 운동 방법을 바꾸는 것입니다

 

단백질 섭취량 늘리기

건강에 문제가 없다면 단백질 식사를 늘리는 것으로 체중 1kg당 3g의 단백질을 늘리는 것이며, 이 역시 단기간에만 진행되어야 합니다

 

 

 

근성장 하는 비법

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위에 방법들은 매일 하는 것이 아니라 30일이라는 짧은 기간을 잡아두고 진행되어야 합니다