집에서 덤벨 운동 루틴 홈트로 몸과 근육 만들기

날이 점점 추워지면서 집에서 운동을 하고 싶은 욕구가 듭니다. 정확히는 나가기 싫게 되는데 집에서 바벨은 대부분이 없을 것이고 덤벨을 몇 개 가지고 계신 분이 있을 것입니다. 집에서 덤벨 운동 루틴 홈트에 대해서 알아보겠습니다

 

집에서 덤벨 운동

 

집에서 딱 덤벨 2개만 있으면 됩니다. 전신을 털어주는 운동 3가지를 먼저 알아보겠습니다. 우리 몸은 고중량으로 효율적으로 부화를 넣는 것이 좋겠지만 우리는 무게 외에도 여러 방식으로 근육에 자극을 할 수 있습니다.

 

이런 운동을 통해서 코어, 근지구력을 향상하고 몸의 근육을 활성화하여 추후 고중량 운동에서도 큰 영향을 발휘할 수 있습니다

 

맨매이커

플랭크, 푸시업, 덤벨로우, 스쿼트, 숄더프레스 5가지 동작을 하나로 묶은 운동으로 저중량으로 빠르게 수행하거나 고중량으로도 효과가 있습니다. 10개 4세트로 진행되며 덤벨을 잡고 푸시업 자세에서 다리를 조금 벌려줍니다

 

이 상태에서 푸시업을 먼저 하고 일어서면서 로우 동작을 진행하며 앞으로 점프하듯 다리를 가져와주고 스쿼트하듯 일어서서 덤벨을 프레스 하면 됩니다. 방식은 다양하며 데드, 스쿼트 프레스 3가지 동작을 합친 운동도 있습니다

 

덤벨이나 케틀벨을 이용하여 점프를 추가하여 운동하는 방식입니다. 가속도를 이용하며 스쿼트 하듯 내려가고 발이 지면에서 떨어지고 무릎이 다 펴질 정도로만 점프해 주면 됩니다

 

홈트

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