분류 전체보기1005 벌크업 하면 안되는 이유 이것을 할 수 있으면 시작하세요 우리는 몸을 키우기 위해서 벌크업 혹은 린매스 업을 하게 됩니다. 하지만 몸을 키우기 위해서는 때로는 체중을 늘리면서 과부하를 하는 것이 빠르고 중요한데 결국 고중량을 통해서 성장하게 됩니다. 하지만 아무것도 모른 상태로 벌크업 하면 안 되는 이유를 알아보겠습니다 벌크업 벌크업의 경우 체지방 20%를 넘으면 하지 않은 것이 좋으며 여성은 30%를 넘으면 하지 않은 것이 좋으며 남성은 대략 14%에서 여성은 20%의 체지방에서 벌크업을 진행하는 것이 좋습니다. 벌크업은 어느 정도 체지방을 높이지만 처음부터 체지방이 높으면 건강이 악화됩니다. 또한 과도한 체지방은 반대로 아나볼릭 호르몬이 저하됩니다. 운동대부분 우리가 벌크업을 하면서 8~10회 정도 가능한 중량으로 운동을 하며 종목당 3~5세트로 진.. 2024. 9. 5. 머위 효능 머구 부작용 섭취 방법 영양성분 총정리 머위에 대해서 알아보겠습니다. 머위, 머구로 불리기도 하며 국화과 식물입니다. 머위 효능 머구 부작용에 대해서 알아보고 섭취방법 영양성분을 총정리해 보겠습니다. 아래에서 내용 확인이 가능하며 조리법도 확인 가능합니다 머위 머위는 이른 봄에 나온 머위의 길게 자란 잎자루와 어린잎을 된장에 무쳐 나물로 해 먹는데 독특한 향기와 함께 쓴맛이 나기도 합니다. 차, 튀김, 장아찌로 많이 섭취할 수 있습니다 효능그늘에 잘 말려서 기침약으로 사용했다고도 하며 한방에서는 폐를 윤택하게 만들기 기침, 가래를 치료한다고 합니다. 추가로 항산화, 비타민 A, 플라보노이드 성분이 있고 사과산 포도산, 사포닌 성분도 있다고 합니다. 최근에는 암으로 인한 통증 완화에도 효과가 있다고 합니다 칼로리100g당 11칼로리로 매우 .. 2024. 9. 3. 삼각근 어깨 운동법 근육 활성도 연구로 나타내다 삼각근 어깨 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 삼각근이 커 보이면 전체적인 상체 프레임이 넓어 보이는데 삼각근은 굉장히 작고 미세한 근육 같아 보이지만 전체 근육 중 그 면적이 TOP안에 들며 전면, 측면, 후면으로 나뉘게 됩니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 삼각근 어깨 운동을 하다 보면 개인의 체형을 굉장히 많이 자극받게 됩니다. 허리 부상의 위험도 따라오고 무게를 다루는 것도 사람마다 달라서 머신을 이용하는 것도 좋은데 자세가 잡히면 덤벨로 운동하는 것이 매우 좋습니다 특히 덤벨 숄더 프레스가 근전도 검사를 해보니 가장 높았으며 긴 가동범위와 더 많은 삼각근의 활성화 손에 그립에 따른 덤벨의 회전이 부상도 낮추고 자극도 높입니다 또한 많은 분들이 안 하는 업라이트 로우가 있는데 이는 사이드 레터럴 .. 2024. 9. 2. 카미 kamee 다이어트 민들레 브로멜라인 후기 붓기제거 효과 부작용 총정리 카미 kamee 다이어트에 대해서 알아보겠습니다. 조신서대에 여성들의 몸매 유지비결로 민들레 즉 한양명으로 금잠초가 있습니다. 금비녀처럼 얇은 몸매를 유지하기 위해서 마신 민들레차인데 민들레 브로멜라인 후기 붓기제거 효과에 대해서 알아보고 부작용도 살펴보겠습니다 카미 동의보감에서 민들레는 땅에서 나는 식물 중에서 유일하게 모든 부위가 약용으로 사용된다고 합니다. 생명력이 강하고 꽃 고름이 잘 나와서 위장병에 탁월한 효험이 있으며 천식부터 기관지염, 만성 간염등에 모두 효과가 있다고 합니다 체형에 관계없이 모든 살의 원인에 축적된 염증과 부종을 제거해 주며 염증물질 배출에 좋다고 합니다. 붓기 제거에는 브로멜라인과 함께 케르세틴 그리고 민들레슬 섭취해야 하는데 민들레는 염증 완화와 붓기 제거에 좋습니다.. 2024. 8. 22. 어깨 프레임 운동 방법 4가지 세계 최고의 남자가 말하는 비법 어깨 프레임 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 과거에는 지금과 다른 운동 방법들이 있었고 본질적으로는 같지만 뭐가 더 중요한지 무엇을 중점으로 해야 하는지는 조금 달랐습니다. 하지만 스포츠 분야가 넓어지면서 대중들도 운동을 쉽게 할 수 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 어깨 프레임 운동 현재 유명한 보디빌딩의 운동 방식을 보면 고중량으로 짧게 근육을 털어주고 회복을 하는데 우리 일반인의 경우 회복할 시간이나 운동 그리고 식단에서 많은 제약이 따르기에 이들과는 조금 다르게 진행되어야 합니다 하지만 본질적으로 실패지점이나 식단의 중요성은 절대 빠질 수 없으며 개개인의 신체에 맞는 운동을 해야 하는 것을 변함없는 사실입니다. 즉 이것이 첫 번째 중요성이 됩니다 두 번째로는 피라미드 세트를 진행하는 것인데.. 2024. 8. 21. 야채수 효능 양배추 보중수 장기능과 스트레스 회복 체력보충 건강물 야채수 효능 양배추 보중수 장기능과 스트레스 회복 체력보충 건강물에 대해서 알아보겠습니다. 장 기능을 회복하고 스트레스를 풀어주며 체력을 보충해 주는 건강물로 위장을 보호하는 물로 불리는데 이에 대해서 아래에서 확인해 보겠습니다 야채수 위장이 약하거나 비위가 허하여 생으로 양배추 등 야채나 과일을 자주 먹을 때 위가 부담스러운 분들에게 좋습니다. 남녀노소 편하게 먹을 수 있으며 양배추는 변비와 면역력 강화에 좋습니다 추가로 함께 섭취하면 좋은 것이 깻잎, 다시마, 귤즙, 매실액이 있으며 깻잎은 피로해소와 빈혈, 대장균 항암 작용을 하고 다시마는 노폐물 배출, 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다 귤즙은 식감을 좋게 하고 피로 해소와 피부 미용에 좋습니다. 매실액도 피로 해소와 살균 그리고 소화 불량에 큰 .. 2024. 8. 20. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 168 다음
